Aumenta la fuerza ósea con plataformas vibratorias: beneficios clave

Plataformas vibratorias: una solución para la fortaleza ósea

Las plataformas vibratorias son plataformas de ejercicio que generan un movimiento rápido y controlado bajo los pies, lo que anima a los músculos a reaccionar y hace que el esqueleto experimente pequeñas señales mecánicas. Para las personas que exploran ejercicios para la salud ósea, la terapia de vibración puede ser un complemento útil de un plan más amplio que incluya entrenamiento de fuerza, actividad con carga de peso, trabajo de equilibrio, nutrición y orientación médica. La forma más equilibrada de considerar Vibration Plates: A Solution for Bone Strength no es como una cura para la osteoporosis, sino como una herramienta de bajo impacto que puede favorecer la constancia del movimiento, la activación muscular, el equilibrio y, en algunos casos, los objetivos relacionados con la densidad ósea. Algunas personas también complementan sus rutinas con carga de peso con otras herramientas de recuperación basadas en la vibración, como nuestra G8 Vibration Massage Machine.

¿Cómo pueden las plataformas vibratorias favorecer la fortaleza ósea?

Las plataformas vibratorias pueden favorecer la fortaleza ósea al proporcionar una estimulación mecánica repetida a través del cuerpo mientras estás de pie, en cuclillas o realizas movimientos sencillos sobre la plataforma. Los huesos responden a la carga, la tracción muscular y el impacto con el tiempo, por lo que los ejercicios establecidos para la salud ósea incluyen ejercicios con carga de peso, entrenamiento de resistencia y trabajo de equilibrio. La vibración de cuerpo entero intenta crear una señal similar de “úsalo y fortalécelo” en un formato de menor impacto, pero la evidencia es mixta y debe considerarse un apoyo, no una solución definitiva. 

Cuando se enciende una plataforma vibratoria, la plataforma se mueve rápidamente siguiendo un patrón vertical, oscilatorio o multidireccional, según la máquina. Los músculos responden con pequeñas contracciones para ayudarte a mantener la estabilidad. Esa respuesta muscular puede hacer que las posiciones sencillas, como estar de pie con las rodillas ligeramente flexionadas o mantener una sentadilla poco profunda, se sientan más activas de lo que parecen.

En cuanto a la salud ósea, esto es importante porque el hueso es tejido vivo. Se remodela constantemente y tiende a beneficiarse de estímulos seguros y repetidos. El ejercicio tradicional genera ese estímulo mediante la gravedad, la resistencia y la fuerza muscular. La terapia de vibración lo genera mediante una aportación mecánica rápida, idealmente con ajustes y posturas adecuados para la persona que la utiliza.

Conceptos básicos de la densidad ósea y por qué el movimiento es importante

La densidad ósea se refiere a la cantidad de contenido mineral acumulado en el tejido óseo. Una mayor densidad ósea generalmente significa huesos más fuertes, mientras que una densidad ósea baja puede generar preocupación por la osteopenia o la osteoporosis. La osteoporosis hace que los huesos sean más frágiles y aumenta el riesgo de fracturas, especialmente después de las caídas, por lo que los planes de prevención suelen centrarse tanto en fortalecer los huesos como en mejorar el equilibrio. 

El ejercicio es una de las principales herramientas del estilo de vida para proteger los huesos y los músculos a medida que las personas envejecen. El National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases identifica los ejercicios con carga, el entrenamiento de resistencia y el entrenamiento del equilibrio como elementos importantes para desarrollar y mantener la salud ósea. Algunos ejemplos son caminar a paso ligero, subir escaleras, bailar, hacer entrenamiento de fuerza, utilizar bandas de resistencia y realizar ejercicios con el peso corporal. 

Aquí es donde deben contextualizarse los beneficios de las plataformas vibratorias. Una plataforma vibratoria no sustituye todas las formas de entrenamiento. Por sí sola, no enseña a levantar las bolsas de la compra, subir escaleras, recuperar el equilibrio ni desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Sin embargo, utilizada con criterio, puede añadir un estímulo de bajo impacto a una rutina, especialmente para las personas que tienen dificultades para tolerar actividades de mayor impacto.

La fuerza ósea depende de más de un hábito

Mejorar la fuerza ósea rara vez depende de un solo dispositivo o ejercicio. Por lo general, es el resultado de varios hábitos constantes que funcionan en conjunto. Estos incluyen:

• Carga progresiva: Desafiar gradualmente los músculos y los huesos mediante ejercicios seguros de resistencia o movimientos con carga.
• Práctica del equilibrio: Reducir el riesgo de caídas mejorando la coordinación, la capacidad de reacción y la estabilidad.
• Nutrición adecuada: Favorecer la remodelación ósea con suficiente calcio, vitamina D, proteínas y una ingesta energética general adecuada.
• Seguimiento médico: Realizar pruebas de densidad ósea, diagnóstico, medicación o fisioterapia cuando corresponda.
• Reducción de riesgos relacionados con el estilo de vida: Evitar fumar y limitar el consumo excesivo de alcohol, ya que ambos pueden afectar la salud ósea. 

Una plataforma vibratoria puede encajar en este enfoque, pero no se le debe pedir que sustente todo el plan.

Lo que realmente hace la vibración de cuerpo entero

La vibración de cuerpo entero, a menudo abreviada como WBV, significa que el estímulo vibratorio se transmite a través de los pies o del cuerpo para que respondan varios grupos musculares. En una sesión típica de pie, el usuario se coloca sobre la plataforma con las rodillas ligeramente flexionadas, mantiene la postura y permite que el cuerpo reaccione al movimiento. Algunas personas añaden sentadillas, elevaciones de pantorrillas, posiciones de paso o ejercicios con bandas de resistencia.

La experiencia es diferente del ejercicio convencional. En lugar de levantar un peso a lo largo de un amplio rango de movimiento, se controla un movimiento rápido y una exigencia postural. Esto puede generar una carga de trabajo notable en las pantorrillas, los muslos, las caderas y el tronco, incluso durante sesiones breves.

Mayo Clinic señala que algunas investigaciones sugieren que la vibración de cuerpo entero, cuando se realiza correctamente y con supervisión médica cuando es necesario, puede ayudar a mejorar la fuerza muscular, favorecer la pérdida de peso y el equilibrio, pero también advierte que puede ser perjudicial en ciertas situaciones y que debe consultarse con un médico cuando existen problemas de salud. 

Formatos habituales de plataformas vibratorias

La mayoría de las plataformas para consumidores pertenecen a unas pocas categorías generales. Las especificaciones exactas varían, por lo que los compradores deben revisar detenidamente la información del fabricante en lugar de suponer que todas las plataformas proporcionan el mismo estímulo.

• Vibración vertical: La plataforma se mueve principalmente hacia arriba y hacia abajo. Algunos protocolos de investigación sobre vibración de baja magnitud han utilizado estimulación mecánica vertical, pero los dispositivos para consumidores varían mucho.
• Vibración oscilante o pivotal: Un lado sube mientras el otro baja, creando un movimiento similar al de un balancín. Esto puede sentirse más parecido a desplazar el peso de un lado a otro.
• Vibración multidireccional: La plataforma se mueve en más de un plano. Estas máquinas pueden resultar más intensas y no ser adecuadas para todos los usuarios.
• Dispositivos de baja intensidad: Algunos dispositivos están diseñados para proporcionar una estimulación más suave, mientras que muchas plataformas de estilo gimnasio tienen una intensidad mayor y están destinadas al entrenamiento físico.

En cuanto a la salud ósea, “más intenso” no significa automáticamente “mejor”. Una persona con baja densidad ósea, dolor articular, problemas de equilibrio o antecedentes de fracturas puede necesitar un enfoque conservador y la orientación de un profesional.

La evidencia sobre la terapia de vibración y la densidad ósea

La investigación sobre la terapia de vibración para la salud ósea es prometedora en algunos aspectos, pero aún no es concluyente. Algunos estudios y revisiones han informado mejoras en la densidad mineral ósea en determinados grupos, incluidas las mujeres posmenopáusicas, mientras que otros ensayos han encontrado efectos limitados o inconsistentes. Las diferencias en el tipo de dispositivo, la frecuencia, la amplitud, la duración de las sesiones, la edad de los participantes, su estado de salud y la postura durante el ejercicio dificultan la comparación directa de los estudios. 

Una revisión sistemática y metanálisis de 2024 sobre la vibración de cuerpo entero en mujeres posmenopáusicas con osteoporosis incluyó ensayos controlados aleatorizados y examinó resultados como la densidad mineral ósea. La conclusión general es que la VCE sigue siendo un área de investigación activa, no un tratamiento independiente garantizado. 

La Royal Osteoporosis Society ofrece una interpretación igualmente cautelosa: algunas investigaciones han descubierto que la terapia de vibración de cuerpo entero puede ayudar a mejorar la densidad ósea, pero no hay suficiente certeza para afirmar que reduce el riesgo de fracturas en personas con osteoporosis. Esta distinción es importante porque “mejorar la densidad ósea” y “prevenir fracturas” son resultados relacionados, pero no son lo mismo. 

Qué significa esto para los usuarios cotidianos

Si tu objetivo es mejorar la densidad ósea, puede valer la pena hablar sobre una plataforma vibratoria con un profesional de la salud, especialmente si buscas una opción de bajo impacto que complemente tu plan actual. Pero debería formar parte de unos pilares fundamentales ya comprobados: entrenamiento de resistencia, ejercicio con carga de peso, práctica del equilibrio y cualquier tratamiento médico recomendado según tu nivel de riesgo.

Considera una plataforma vibratoria como un posible amplificador, no como un atajo. Puede ayudarte a añadir breves periodos de estimulación, aumentar la activación de los músculos de la parte inferior del cuerpo o hacer más interesantes los ejercicios de equilibrio. Es menos probable que dé resultados si sustituye caminar, el entrenamiento de fuerza, una alimentación adecuada, la medicación cuando se prescribe o las estrategias de prevención de caídas.

Principales beneficios de las plataformas vibratorias para una rutina de salud ósea

Los beneficios más relevantes de las plataformas vibratorias para la fuerza ósea son tanto indirectos como directos. Incluso cuando los cambios en la densidad ósea son inciertos, a muchos usuarios les interesa la forma en que las plataformas vibratorias pueden favorecer el movimiento, la activación muscular y la confianza al realizar ejercicio de bajo impacto.

Estimulación mecánica de bajo impacto

El ejercicio de alto impacto no es adecuado para todo el mundo. Saltar y correr pueden ser estrategias eficaces de carga para algunas personas sanas, pero pueden resultar arriesgados o incómodos para quienes tienen artritis, limitaciones de equilibrio, lesiones recientes u osteoporosis avanzada. Las plataformas vibratorias ofrecen una forma de introducir estímulos mecánicos sin aterrizar repetidamente después de un salto.

Eso no significa que estén exentas de riesgos. La plataforma sigue suponiendo un desafío para el cuerpo y los ajustes pueden variar considerablemente. La ventaja es que la intensidad suele poder ajustarse, las sesiones pueden ser breves y los pasamanos de apoyo o las superficies estables cercanas pueden mejorar la seguridad.

Activación muscular y conciencia postural

Permanecer de pie sobre una superficie vibratoria anima al cuerpo a realizar rápidas correcciones posturales. Muchas personas sienten trabajar los gemelos, los cuádriceps, los glúteos y el core mientras mantienen la alineación. Esto puede hacer que ejercicios sencillos, como una sentadilla poco profunda o una elevación de talones, sean más exigentes sin añadir mucho peso externo.

Para la salud ósea, unos músculos más fuertes son importantes porque ejercen tracción sobre los huesos y ayudan a proteger las articulaciones. Unas piernas y caderas más fuertes también facilitan las tareas cotidianas, como levantarse de una silla, subir escaleras y caminar sobre terreno irregular.

Apoyo al equilibrio y la prevención de caídas

La prevención de fracturas no consiste únicamente en tener huesos más densos. Las caídas son una de las principales vías que provocan fracturas en los adultos mayores, por lo que el entrenamiento del equilibrio es una parte fundamental de los ejercicios para la salud ósea. Los recursos de los NIH destacan que las actividades de equilibrio pueden ayudar a prevenir caídas y que el ejercicio regular puede mejorar la fuerza y la estabilidad. 

Una plataforma vibratoria puede utilizarse para realizar sencillas posturas de equilibrio, pero la seguridad es importante. Los principiantes deben mantener una mano apoyada ligeramente en un soporte estable, evitar bloquear las rodillas y elegir posturas que puedan controlar. Si aparecen mareos, entumecimiento, dolor o inestabilidad, se debe detener la sesión.

Comodidad y constancia

Una ventaja de la terapia vibratoria que a menudo se pasa por alto es la comodidad. Las sesiones cortas pueden ser más fáciles de incorporar al día que un entrenamiento completo, lo que puede ayudar a algunas personas a mantener la constancia. La constancia importa porque las adaptaciones óseas y musculares requieren estímulos repetidos a lo largo del tiempo.

Aun así, la comodidad no debería convertirse en minimalismo. Pasar unos minutos sobre una plataforma no equivale a un programa completo de ejercicio. Lo ideal es utilizarla como complemento de caminar, el entrenamiento de resistencia, el trabajo de movilidad o los planes de prevención de la osteoporosis guiados por profesionales.

¿Quién debe tener cuidado con las plataformas vibratorias?

Las personas con osteoporosis, fracturas recientes, problemas graves de equilibrio, dispositivos implantados, embarazo, coágulos sanguíneos, enfermedades cardiovasculares, mareos, problemas del oído interno, prótesis articulares o antecedentes médicos complejos deben hablar con un profesional de la salud antes de utilizar una plataforma vibratoria. La Royal Osteoporosis Society enumera varias situaciones en las que la vibración de cuerpo entero puede no ser adecuada, incluidos los coágulos sanguíneos actuales o recientes, los marcapasos, el embarazo, los mareos o problemas del oído interno, las prótesis articulares, los implantes cocleares y las fracturas vertebrales o múltiples. 

Esto no significa que todas las personas con pérdida ósea deban evitar la terapia vibratoria. Significa que la decisión debe individualizarse. La densidad ósea, los antecedentes de fracturas, los medicamentos, el equilibrio, el dolor y el estado general de salud influyen en si la vibración de cuerpo entero (WBV) es razonable y en cómo debe utilizarse.

Deja de usarla o modifica su uso si aparecen síntomas

Una plataforma vibratoria no debería causar dolor agudo, falta de aire inusual, molestias en el pecho, mareos nuevos, dolor de cabeza, náuseas, dolor articular ni síntomas nerviosos. Puede esperarse una leve fatiga muscular, especialmente en las piernas, pero cualquier molestia que parezca anormal debe tomarse en serio.

Ten mucho cuidado al subir y bajar de la plataforma. Ese momento puede ser más peligroso que la vibración en sí, especialmente para las personas con problemas de equilibrio. Coloca la máquina sobre una superficie estable, mantén despejada la zona y usa calzado o los pies descalzos según las instrucciones del dispositivo y el consejo de un profesional.

El tratamiento médico sigue siendo importante

Si tienes osteoporosis diagnosticada, la terapia vibratoria no debe sustituir la atención de un profesional cualificado. Según tu riesgo de fractura, tu plan puede incluir medicación, análisis de sangre, cambios en la alimentación, fisioterapia, entrenamiento de fuerza o nuevas densitometrías óseas. El ejercicio es valioso, pero una pérdida ósea grave puede requerir más que cambios en el estilo de vida.

¿Cómo se utiliza de forma segura una plataforma vibratoria para la salud ósea?

Comienza con prudencia, concéntrate en la postura y considera el entrenamiento en plataforma vibratoria como un complemento de los ejercicios establecidos para la salud ósea. Un inicio seguro suele implicar sesiones cortas, ajustes bajos, rodillas flexionadas, un apoyo estable cerca y posiciones sencillas antes de añadir movimiento. Si tienes osteoporosis, osteopenia, prótesis articulares, problemas cardiovasculares, dificultades de equilibrio o lesiones recientes, consulta a un profesional de la salud para recibir orientación específica antes de comenzar.

Una progresión adecuada para principiantes

Usa esto como un marco general, no como una prescripción. Sigue primero las instrucciones del dispositivo y las indicaciones médicas.

1. Prepara el espacio. Coloca la plataforma sobre una superficie plana y despeja el espacio a su alrededor. Mantén cerca una silla estable, una barandilla o una encimera para apoyarte ligeramente.
2. Empieza solo con la postura. Ponte de pie erguido, con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas, las rodillas ligeramente flexionadas, los hombros relajados y la mirada al frente.
3. Haz exposiciones breves. Empieza con intervalos cortos en lugar de sesiones largas. El objetivo es observar cómo responde tu cuerpo.
4. Descansa entre intervalos. Baja con cuidado, haz una pausa y observa si te sientes estable, mareado, fatigado o incómodo.
5. Más adelante, añade movimientos sencillos. Si los toleras bien, progresa a sentadillas poco profundas, elevaciones de talones o transferencias suaves de peso.
6. Mantén un esfuerzo moderado. No busques una intensidad excesiva. El entrenamiento óseo y muscular debe poder repetirse, no ser agotador.
7. Registra la constancia y los síntomas. Anota la duración de la sesión, los ajustes, los ejercicios y cómo te sientes después.

Ejercicios sencillos que se suelen hacer en una plataforma vibratoria

Estos movimientos se utilizan habitualmente porque son fáciles de controlar e implican la parte inferior del cuerpo. Deben modificarse según el nivel de forma física, el equilibrio y el estado de salud ósea.

• De pie con apoyo: Ideal para las primeras sesiones y para familiarizarse con la sensación de la vibración.
• Mantenimiento con las rodillas ligeramente flexionadas: Una postura atlética suave que reduce el bloqueo de las articulaciones y aumenta la activación muscular.
• Mantenimiento de una sentadilla poco profunda: Una ligera flexión de caderas y rodillas que trabaja los muslos y los glúteos.
• Elevaciones de talones: Elevarse sobre la punta de los pies para activar los gemelos, preferiblemente con un apoyo cerca.
• Transferencias de peso: Mover lentamente el peso de un pie al otro manteniendo el control.
• Postura escalonada: Un pie ligeramente adelantado y el otro atrás, para trabajar la postura sin adoptar una posición de equilibrio estrecha.

Evita la flexión profunda, los giros, inclinarte hacia delante con carga o hacer transiciones rápidas si tienes osteoporosis o problemas de espalda, a menos que un profesional haya autorizado esos movimientos.

Cómo crear una rutina completa para prevenir la osteoporosis

La prevención de la osteoporosis funciona mejor cuando la terapia de vibración se integra en una rutina más amplia. El objetivo es generar suficiente estímulo para mantener o mejorar la densidad ósea, además de reducir el riesgo de caídas y favorecer la funcionalidad diaria. Las pautas de los NIH para adultos mayores hacen hincapié en combinar actividades aeróbicas, de fortalecimiento muscular y de equilibrio cada semana, con una progresión gradual para reducir el riesgo de lesiones. (nia.nih.gov)

Una estructura semanal equilibrada

Una rutina práctica puede incluir varias categorías de movimiento:

• Cardio con carga: Caminar, subir escaleras, bailar, hacer senderismo u otras actividades que te mantengan erguido contra la gravedad.
• Entrenamiento de resistencia: Pesas libres, máquinas, bandas de resistencia o ejercicios con el peso corporal que fortalezcan los principales grupos musculares.
• Práctica del equilibrio: Postura en tándem, apoyo sobre una sola pierna con asistencia, movimientos inspirados en el tai chi o ejercicios de fisioterapia.
• Ejercicios de movilidad y postura: Ejercicios suaves para mejorar la función de las caderas, los tobillos, los hombros y la columna vertebral.
• Sesiones en plataforma vibratoria: Sesiones breves y controladas utilizadas como calentamiento, parte final del entrenamiento o estímulo independiente de bajo impacto.

Este tipo de plan es más completo que depender únicamente de una plataforma. Prepara el cuerpo para la vida real, donde la fuerza ósea, la potencia muscular, la movilidad articular y el equilibrio trabajan conjuntamente.

La nutrición respalda la señal del entrenamiento

El ejercicio proporciona un estímulo, pero el cuerpo también necesita materias primas. El calcio, la vitamina D y las proteínas son fundamentales para la salud ósea, y las personas con niveles bajos de vitamina D o dietas restrictivas pueden necesitar asesoramiento personalizado. El National Institute on Aging recomienda alimentos que favorezcan la salud ósea y sugiere hablar con un médico sobre suplementos si los niveles de vitamina D son bajos. 

La hidratación, la ingesta calórica total y la recuperación también son importantes. A veces las personas aumentan el ejercicio mientras comen muy poco, lo que puede perjudicar la salud ósea. Si la densidad ósea es una preocupación importante, la nutrición debe formar parte de la conversación, no ser una consideración posterior.

Elegir una plataforma vibratoria teniendo en cuenta la salud ósea

Elegir una plataforma vibratoria para fortalecer los huesos requiere más cuidado que comprar un aparato de fitness general. Las afirmaciones de marketing pueden parecer similares, pero las máquinas pueden diferir en el tipo de movimiento, el rango de intensidad, el tamaño de la plataforma, la estabilidad, los controles y las funciones de seguridad disponibles.

Busca características prácticas en lugar de promesas espectaculares. Un dispositivo útil debería facilitar comenzar con una intensidad baja, mantenerse de pie de forma segura, ajustar la configuración y detenerse rápidamente. Las instrucciones claras y las especificaciones transparentes son más valiosas que las afirmaciones exageradas sobre revertir la osteoporosis.

Lista de comprobación para compradores

Antes de comprar o usar una plataforma vibratoria, considera lo siguiente:

• Intensidad ajustable: ¿Puedes comenzar con una configuración suave y aumentar gradualmente?
• Plataforma estable: ¿Hay suficiente espacio para estar de pie cómodamente con los pies separados al ancho de las caderas?
• Controles sencillos: ¿Puedes detener la máquina rápidamente si te sientes inestable?
• Opciones de apoyo: ¿Incluye agarraderas o puede usarse de forma segura cerca de un apoyo estable?
• Especificaciones claras: ¿El fabricante explica la frecuencia, la amplitud y el tipo de movimiento?
• Política de devoluciones o acceso de prueba: ¿Puedes probar si tu cuerpo lo tolera?
• Compatibilidad con profesionales: ¿Puede tu fisioterapeuta o profesional clínico ayudarte a elegir los ajustes o ejercicios?
• Afirmaciones realistas: ¿El vendedor evita prometer una mejora garantizada de la densidad ósea?

Si utilizas una plataforma en un gimnasio o una clínica, pregunta al personal cómo funciona la máquina y si se pueden reducir los ajustes. No des por sentado que el ajuste del usuario anterior es adecuado para ti.

Errores comunes que debes evitar

El mayor error es tratar la vibración de cuerpo entero como un atajo. Los huesos se adaptan lentamente, y los cambios significativos suelen depender de meses de hábitos constantes y progresivos. Una plataforma vibratoria puede apoyar ese proceso, pero no puede compensar una rutina por lo demás sedentaria.

Otro error es utilizar ajustes demasiado intensos desde el principio. Una vibración más fuerte puede causar más molestias, pero no necesariamente mejores resultados. Las personas con dolor articular, baja densidad ósea o problemas de equilibrio deben priorizar el control y la tolerancia.

Un tercer error es ignorar el riesgo de caídas. Si necesitas agarrarte para apoyarte, sientes mareo o te cuesta bajar de la máquina, debes cambiar la configuración. La seguridad forma parte de la eficacia, porque un ejercicio que aumenta el riesgo de caídas no favorece la salud de tus huesos.

Por último, evita medir el éxito únicamente por lo intensa que se siente una sesión. Los mejores indicadores incluyen la constancia, una mayor confianza, piernas más fuertes, un mejor equilibrio, una mayor adherencia al ejercicio y medidas médicas, como las exploraciones de densidad ósea cuando se recomienden.

En resumen: las plataformas vibratorias para fortalecer los huesos

Las plataformas vibratorias pueden ser un complemento útil para un plan de salud ósea, especialmente para quienes buscan movimiento de bajo impacto, activación muscular y variedad. La interpretación más responsable de la evidencia actual es que la vibración de cuerpo entero puede ayudar a algunas personas a mejorar la densidad ósea o ciertos factores funcionales, pero no es una estrategia garantizada para prevenir la osteoporosis ni se ha demostrado que sustituya al ejercicio establecido o la atención médica. 

Para obtener mejores resultados, combina la terapia de vibración con ejercicios comprobados para la salud ósea: entrenamiento de resistencia, actividades con carga de peso y ejercicios de equilibrio. Añade una alimentación adecuada, orientación médica y hábitos para prevenir caídas, y la plataforma se convierte en parte de un sistema más inteligente en lugar de ser una promesa independiente. Si tienes un mayor riesgo de fracturas o te han diagnosticado osteoporosis, consulta con tu profesional de la salud antes de subirte a la plataforma.

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