EMSZero Athletic Performance Protocol: Strength & Power

Protocolo de rendimiento atlético EMSZero: fuerza y potencia

EMSZero para atletas: protocolo completo para mejorar el rendimiento

Durante 15 años, Wikbeauty ha trabajado en más de 150 países con atletas que buscan una ventaja competitiva. Esta guía proporciona el protocolo completo para usar EMSZero con el fin de mejorar la fuerza, la potencia y el rendimiento atlético.

Objetivos de rendimiento atlético: lo que EMSZero ofrece

Resultados de EMSZero para atletas

Ganancias de fuerza:

Aumento del 20-30% en la fuerza máxima
Medición: aumento del peso máximo levantado
Cronograma: visible en 4-6 semanas
Mecanismo: reclutamiento de fibras de contracción rápida + hipertrofia miofibrilar

Desarrollo de la potencia:

Mejora del 25-35% en la potencia
Medición: salto vertical, velocidad de sprint, movimientos explosivos
Cronograma: mejora notable en 6-8 semanas
Mecanismo: especialización de las fibras de contracción rápida de tipo II

Mejora de la velocidad:

Mejora del 10-15% en la velocidad de sprint
Medición: carrera de 40 yardas, tiempo de reacción
Cronograma: perceptible en 4-6 semanas
Mecanismo: aumenta la velocidad de reclutamiento muscular

Masa muscular:

Aumento del 15-20% de masa muscular magra (no del 30% como la población general)
Por qué menos: los atletas ya tienen una base muscular
Beneficio: las ganancias se manifiestan como fuerza/potencia, no solo como tamaño

Adaptación de la resistencia:

Aumento del 15-20% en la capacidad de trabajo
Medición: rendimiento al final del partido/encuentro
Cronograma: 8-12 semanas
Mecanismo: adaptación metabólica + densidad muscular

Mejora de la recuperación:

Recuperación un 20-30% más rápida entre sesiones
Medición: reducción del dolor muscular de aparición tardía (DOMS), recuperación de la potencia
Cronograma: inmediato
Mecanismo: aumento de la tasa metabólica + reducción de las señales de inflamación

Producto:
→ Máquina de modelado muscular EMSZero 2 en 1

Aplicaciones específicas para cada deporte

Jugadores de fútbol americano/fútbol

Áreas objetivo:

Piernas (cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas): potencia explosiva, velocidad de sprint
Glúteos: cambios de dirección, potencia de salto
Core: estabilidad, resistencia a los choques

Protocolo:

2 veces por semana: énfasis en la parte inferior del cuerpo (piernas + glúteos)
Entrenamiento deportivo: complementar con trabajo con balón y ejercicios direccionales
Cronograma: 8-12 semanas intensivas para la temporada competitiva
Se espera: mejora del 15-20% en velocidad/potencia

Ventaja competitiva:

Llegar más rápido al balón (mayor rapidez en el primer paso)
Tackles más fuertes (confianza en los choques)
Mayor precisión (estabilidad del core)
Menor fatiga al final del partido (adaptación de la resistencia)

Jugadores de baloncesto

Áreas objetivo:

Glúteos: salto vertical, potencia de salto
Piernas: agilidad, desplazamiento lateral
Core: equilibrio, resistencia a los choques

Protocolo:

2 veces por semana: enfoque en glúteos y piernas
Entrenamiento deportivo: añadir ejercicios de tiro y trabajo de agilidad
Cronograma: 8 semanas antes de la temporada, luego mantenimiento
Se espera: aumento de 8-12" en el salto vertical

Ventaja competitiva:

Tiros en suspensión más altos (más difíciles de bloquear)
Desplazamiento lateral más rápido (defensa/ataque)
Mayor fuerza bajo el aro (rebotes)
Mejor equilibrio (reduce las pérdidas de balón)

Jugadores de béisbol/softbol

Áreas objetivo:

Core rotacional: velocidad del bate, potencia de lanzamiento
Hombros: velocidad de lanzamiento
Piernas: potencia explosiva de bateo

Protocolo:

2 veces por semana: énfasis en el core y los hombros
Entrenamiento deportivo: mecánica de lanzamiento, ejercicios de velocidad del bate
Cronograma: 12 semanas fuera de temporada, luego mantenimiento
Se espera: aumento del 10-15% en la velocidad del bate, velocidad de lanzamiento de 5-10 mph

Ventaja competitiva:

Mayor velocidad del bate = golpes más fuertes
Mayor velocidad de lanzamiento = más difícil robar bases
Mejor estabilidad de la zona central = mayor consistencia

Jugadores de tenis/deportes de raqueta

Áreas objetivo:

Piernas: Velocidad en pista y desplazamiento lateral
Zona central: Potencia rotacional y estabilidad
Hombros: Potencia del saque y resistencia de los hombros

Protocolo:

2 veces por semana: Piernas + zona central rotacional
Entrenamiento deportivo: Ejercicios en pista y práctica de saques
Cronograma: 8-12 semanas fuera de temporada
Esperado: 12-15% más velocidad en pista y 8-10% más velocidad de saque

Ventaja competitiva:

Desplazamiento más rápido por la pista (llegar a más pelotas)
Saques más rápidos (más difíciles de devolver)
Golpes más potentes (controlar los peloteos)
Mejor resistencia (mantener la intensidad al final del partido)

Atletas de deportes de combate (boxeo, MMA, lucha)

Áreas objetivo:

Hombros/brazos: Potencia de los puñetazos, fuerza de la guardia
Zona central: Potencia rotacional, absorción de impactos
Piernas: Juego de pies, potencia de derribo y fuerza de las patadas

Protocolo:

2 veces por semana: Enfoque rotativo (tren superior en las semanas 1-4, tren inferior en las semanas 5-8)
Entrenamiento de combate: Trabajo con manoplas, sparring y técnica
Cronograma: 12 semanas antes de la competición
Esperado: 20-30% más potencia de golpeo y mejor resistencia

Ventaja competitiva:

Golpes más potentes (potencia de nocaut)
Mejor resistencia (dominar los últimos asaltos)
Juego de pies más rápido (crear ángulos)
Clinch y derribos más fuertes (ventaja en la lucha)

Atletas de atletismo

Áreas objetivo:

Velocistas: Glúteos, isquiotibiales y cuádriceps (potencia explosiva)
Corredores de fondo: Piernas y zona central (capacidad de resistencia)
Saltadores/lanzadores: Todo el tren inferior + zona central rotacional

Protocolo:

2 veces por semana: Énfasis específico del deporte
Entrenamiento de atletismo: Ejercicios específicos del deporte
Cronograma: 8-12 semanas antes de la temporada
Esperado: mejora de la velocidad del 3-5% (importante para el atletismo)

Ventaja competitiva:

Aceleración más rápida (fundamental en los sprints)
Mejor resistencia (carreras de distancia)
Potencia explosiva (saltos, lanzamientos)

Estructura del protocolo de rendimiento atlético

Fase 1: Desarrollo intensivo (semanas 1-4)

Frecuencia: 2 sesiones por semana
Enfoque: Desarrollo de potencia específica del deporte
Intensidad: Máxima (10/10)
Duración de la sesión: 30 minutos

Selección del área objetivo:

Elegir el área principal específica del deporte (piernas para fútbol, glúteos para baloncesto, etc.)
Dedicar las 8 sesiones a esta región
Desarrollar la fuerza/potencia máximas en el músculo principal

Resultados esperados:

Semana 2: Aumento notable de la fuerza
Semana 3: Mejoras de potencia visibles
Semana 4: Mejora del rendimiento deportivo (+10-15%)

Fase 2: Especialización en potencia (semanas 5-8)

Frecuencia: 2 sesiones por semana
Enfoque: Potencia explosiva, desarrollo de la velocidad
Intensidad: Máxima (10/10)
Duración de la sesión: 30 minutos

Área objetivo: Continuar con el área principal
Opción avanzada: Alternar el área secundaria (área principal en las semanas 5-6, área secundaria en las semanas 7-8)

Resultados esperados:

Semana 6: Grandes ganancias de potencia (+20-25%)
Semana 8: Rendimiento explosivo máximo (+25-35%)

Producto:
→ Máquina de modelado muscular EMSZero 2 en 1

Fase 3: Preparación para la competición (semanas 9-12)

Frecuencia: 1-2 sesiones por semana
Enfoque: Mantenimiento + conservación de potencia
Intensidad: Máxima (10/10)
Duración de la sesión: 30 minutos

Área objetivo: Continuar con el área principal
Propósito: Mantener las mejoras mientras se recupera para la competición

Resultados esperados:

Semana 10: Rendimiento máximo mantenido
Semana 12: Listo para competir al máximo nivel

Procedimientos de tratamiento: sesiones de rendimiento atlético

Evaluación previa a la sesión (10 minutos)

Evaluación de la preparación atlética:

Nivel actual de dolor muscular (escala de 1 a 10)
Calidad del sueño de las últimas 2 noches (¿recuperación adecuada?)
Adecuación nutricional (¿con suficiente energía para la sesión?)
Estado de las lesiones (¿algún problema nuevo?)
Preparación mental (¿concentrado y motivado?)

Evaluación inicial de la potencia (opcional, semanas 1, 4 y 8):

Prueba de salto vertical
Tiempo de sprint (carrera de 40 yardas)
Prueba de fuerza máxima (peso levantado)
Documentar los resultados (hacer un seguimiento de la mejora)

Preparación de la sesión:

Hidratación adecuada (24-32 oz de agua)
Comida ligera 1-2 horas antes (carbohidratos + proteínas)
Calentamiento dinámico de 5 minutos (específico del deporte)
Concentración mental (visualización de los objetivos de rendimiento)

Aplicación del tratamiento (30 minutos)

Preparación (5 minutos):

Colocar al atleta en la camilla de tratamiento
Seleccionar el cartucho específico del deporte
Dirigirse al área principal de rendimiento
Verificar que la intensidad sea máxima (10/10)

Tratamiento sostenido (25 minutos):

Intensidad: comenzar en 6/10 y aumentar hasta 10/10 durante 1 minuto
Mantener la intensidad máxima: 24 minutos
Cobertura: 4-5 pasadas sobre el músculo objetivo
Cada pasada: 5-6 minutos de cobertura lenta y deliberada
Comunicación durante la sesión: "Mantente relajado, deja que la máquina trabaje"

Enfriamiento (1 minuto):

Reducir gradualmente la intensidad (10→5→1)
Último minuto a intensidad mínima

Después de la sesión (5 minutos):

Comentarios sobre el dolor muscular ("Esperado, normal")
Hidratación: beber 16-20 oz de agua + electrolitos
Nutrición de recuperación: carbohidratos + proteínas en un plazo de 30 minutos
Actividad ligera de recuperación: caminar, estiramientos suaves (no ejercicio intenso)

Seguimiento del rendimiento deportivo: medición de mejoras

Pruebas iniciales (semana 1)

Métricas de fuerza:

Peso máximo levantado (máximo de 1 o 3 repeticiones)
Documentar el ejercicio específico (press de banca, sentadilla, etc.)

Métricas de potencia:

Altura del salto vertical (medida en pulgadas)
Distancia del salto de longitud
Tiempo de sprint de 40 yardas
Tiempo de sprint de 10 yardas (aceleración)

Métricas específicas del deporte:

Depende del deporte (mph para lanzamientos, velocidad en la cancha, etc.)
Documentar los valores iniciales antes de comenzar

Nueva evaluación de la semana 4

Mejora de la fuerza: Normalmente del 10-15%
Mejora de la potencia: Normalmente del 15-20%
Mejora de la velocidad: Normalmente del 5-10%

Ejemplos de resultados:

Salto vertical: 28" → 31" (+3", +11% de mejora)
Carrera de 40 yardas: 4,8 s → 4,6 s (+0,2 s, +4%)
Press de banca máximo: 225 lb → 245 lb (+20 lb, +9%)

Evaluación máxima de la semana 8

Mejora de la fuerza: Normalmente del 20-30%
Mejora de la potencia: Normalmente del 25-35%
Mejora de la velocidad: Normalmente del 10-15%

Ejemplos de resultados:

Salto vertical: 28" → 34" (+6", +21% de mejora)
Carrera de 40 yardas: 4,8 s → 4,4 s (+0,4 s, +8%)
Press de banca máximo: 225 lb → 275 lb (+50 lb, +22%)

Semana 12: Preparación para la competición

Nivel de rendimiento: Máximo mantenido
Preparación para la competición: 100%
Confianza del atleta: Alta (resultados respaldados por métricas)

Notas del entrenador: Documenta la trayectoria de mejora y comunícala al entrenador deportivo del atleta (validación externa).

Nutrición atlética: Maximizar las mejoras del rendimiento

Nutrición previa a la sesión (1-2 horas antes)

Carga de carbohidratos:

30-50 g de carbohidratos (arroz, pasta, pan, fruta)
Propósito: Proporcionar glucógeno para las contracciones de EMSZero

Proteínas:

15-20 g de proteínas (pollo, pescado, huevos, yogur griego)
Propósito: Poner aminoácidos a disposición para la recuperación

Hidratación:

16-20 oz de agua
Propósito: Hidratación celular completa

Nutrición posterior a la sesión (en los 30 minutos siguientes)

Carbohidratos de alto índice glucémico:

50-75 g (bebida deportiva, tortitas de arroz, pan blanco)
Propósito: Restaurar el glucógeno y activar la insulina

Proteínas:

20-30 g (batido, yogur, carne)
Propósito: Aportar aminoácidos para la recuperación muscular

Hidratación:

24-32 oz de agua + electrolitos
Propósito: Rehidratación y reposición de electrolitos

Nutrición diaria (continua)

Objetivo de proteínas: 1.6-2.2 g por libra de peso corporal
Carbohidratos: 5-7 g por libra de peso corporal (resistencia) o 3-5 g (fuerza)
Grasas: 0.3-0.5 g por libra de peso corporal

Propósito: Favorecer el desarrollo muscular + la recuperación + el rendimiento

Integración del entrenamiento: EMSZero + entrenamiento específico del deporte

Ejemplo de programa semanal (protocolo de rendimiento atlético de 12 semanas)

Lunes: Sesión de EMSZero (30 min) + trabajo de habilidades deportivas (60 min)
Martes: Acondicionamiento específico del deporte (90 min) — intensidad ligera
Miércoles: Sesión de EMSZero (30 min) + trabajo de habilidades deportivas (60 min)
Jueves: Acondicionamiento específico del deporte (90 min) — intensidad moderada
Viernes: Trabajo de habilidades deportivas (45 min) — baja intensidad, enfoque en la técnica
Sábado: Competición o pruebas específicas del deporte
Domingo: Descanso y recuperación completos

Justificación:

EMSZero 2 veces por semana (lunes y miércoles) desarrolla fuerza y potencia
Trabajo de habilidades deportivas integrado el mismo día (los músculos aún están frescos)
Acondicionamiento en los días de descanso (la intensidad varía)
La competición del sábado prepara al atleta
Domingo: descanso completo (recuperación del SNC)

Recuperación entre sesiones intensas

Entre 48 y 72 horas entre sesiones de EMSZero: Intervalo óptimo
Si tienes poco tiempo: 48 horas como mínimo, 72 horas de preferencia
Mejora de la recuperación:

Dormir entre 8 y 9 horas cada noche
Recuperación activa ligera (caminar, nadar) en los días sin entrenamiento
Prioridad nutricional (cumple con los macronutrientes a diario)
Manejo del estrés (recuperación mental)

Preguntas frecuentes

P: ¿Puede EMSZero reemplazar el entrenamiento en el gimnasio para los atletas?
A: No. EMSZero desarrolla fuerza y potencia. El gimnasio añade movimiento funcional, habilidades específicas del deporte y acondicionamiento. Combina ambos.

P: ¿Cuándo debería empezar a usar EMSZero antes de la competición?
R: 12 semanas antes de la competición (3 meses antes). Permite 4 semanas de fase intensiva, 4 semanas de fase de potencia y 4 semanas de preparación para la competición.

P: ¿EMSZero interferirá con el entrenamiento específico de mi deporte?
R: No. Se complementan. EMSZero desarrolla la potencia y el entrenamiento deportivo perfecciona la técnica. Ambos son necesarios.

P: ¿Cuántas sesiones hacen falta para notar una mejora del rendimiento deportivo?
R: La semana 4 es evidente (10-15%). En la semana 8 es notable (25-35%). Los resultados se acumulan durante 12 semanas.

P: ¿Puedo hacer gimnasio intenso y EMSZero el mismo día?
R: No se recomienda. Es posible combinar gimnasio intenso y EMSZero ligero, pero lo óptimo es hacerlo en días separados (para la recuperación).

P: ¿Qué deporte muestra las mayores mejoras con EMSZero?
R: Deportes explosivos (baloncesto, voleibol, carreras de velocidad, deportes de combate). El efecto es menos notable en deportes exclusivamente de resistencia.

P: ¿Puedo hacer EMSZero durante la temporada de competición?
R: Sí, el mantenimiento 1 vez por semana mantiene el rendimiento. No es ideal para un entrenamiento intensivo nuevo.

P: ¿EMSZero me hará ganar demasiado volumen?
R: No. Los atletas obtienen mejoras de fuerza y potencia sin un aumento excesivo de tamaño (las ganancias musculares son moderadas, del 15-20%, no del 30%).

P: ¿Cómo se compara EMSZero con la pliometría?
R: Los mecanismos son diferentes. EMSZero = reclutamiento máximo de fibras musculares. Pliometría = práctica de saltos. Combínalos para obtener los mejores resultados.

P: ¿Qué ocurre con la recuperación de lesiones con EMSZero?
R: Es útil para las zonas que no están lesionadas. Evita los músculos lesionados (contraindicación). Úsalo en otras zonas mientras te rehabilitas.